肘部僵硬、酸痛
拧毛巾和提重物时疼痛加剧?
(资料图片仅供参考)
可能是“网球肘”惹的祸!
什么是“网球肘”?
如何缓解“网球肘”导致的疼痛?
注意!这些人容易得“网球肘”!
“网球肘”是长期频繁使用
伸腕、伸指的肌腱
导致的局部无菌性炎症
除了叫“网球肘”
也叫伸肌总腱止点炎
或肱骨外上髁炎
常见的症状是肌腱止点疼痛
拎重物时
用肘、前小臂、手腕使劲
感觉疼痛
拧毛巾时肌肉有一个伸腕
旋转发力时也感觉疼痛
球类运动员长期反手用力
容易得“网球肘”
然而,不仅是专业运动员
体育爱好者
以及厨师、家庭主妇等特定职业
经常抱孩子的人群
还有玩手机、长期从事搬运工作等
都有可能患上“网球肘”
两个动作自测是否得了“网球肘”
若您出现肘部疼痛
但无法确定是否为“网球肘”
试试这两个简单的动作自测一下
↓↓↓
曲臂,按压骨突时
周围有疼痛感
而后伸直胳膊
握拳后向上挑腕
此时施加压力
若外侧也感到疼痛
可能就是“网球肘”
如何缓解“网球肘”导致的疼痛?
专家表示
得了“网球肘”
最主要的是注意休息
“网球肘”发作期
要避免患肢拎重物或剧烈运动
应对患肢采取制动休息保护
此外,做理疗
如冲击波、超声波、短波、微波等
有助于消炎、去痛
进行相应康复锻炼
使用专用支具等
也是治疗“网球肘”的有效方法
那么,如何缓解“网球肘”导致的疼痛?
专业康复师教您一个
简单的拉伸动作
可根据疼痛感觉尝试强化
每次约15~20秒
进行2~3次即可
拉伸缓解疼痛后
还可以用卷毛巾的动作
强化肌肉
预防复发
用手抓握住毛巾
向怀里卷动
卷2~3次即可
专家提醒
一定要减少让自己出现疼痛的活动
保持休息
使受伤的肌肉能够得到恢复
然后进行科学的康复锻炼
“网球肘”容易反复发作
因此,如发现有肘部疼痛
或患有“网球肘”进行自我锻炼
效果欠佳时
建议到医院就诊
通过药物治疗、物理因子治疗
功能锻炼或手术治疗等方法
有效缓解“网球肘”发作引起的疼痛
抑制复发的可能
静养就能恢复
是针对早期轻症的患者
如去超市拎东西回家后胳膊肘酸
可能养半天即可痊愈
而养了一段时间
疼痛仍在加重的患者
单纯静养已不足够
需要结合理疗、康复锻炼、外用药等
辅助措施
若您有不正确的用力方式
也可能患上“网球肘”
提醒您
一定要及时就医诊治哦!